twaróg chudy

Miechów - twaróg homogenizowany chudy sklad: w 100gr 4g tlu, 13g biauka, 12g wegli Bez konserwantow Masa serka netto 140gr

a codzienny chudy twarog 250g?moze zostac to wkonuc tylko 200kcal a bialka ok 40gram

rozpiska przykladowa tez raczej zla w 1 posilku brac bialka pelnowartosciowego w ostatnim posilku zwlaszcza na redukcji obcina sie wegle to minimu albo 0 a ty masz kakao ktore zawiera cukry proste, twarog tez lepszy chudy do tego np oliwa... ogolnie zastosuje sie do tego co napisalem wyzej

I śniadanie - 7:30 do sniadania witaminy centrum, doloz jeszcze omega-3 1.70g Płatki owsiane - 256,2kcal - 8,3g białka - 48,5g węglowodanów - 5g tłuszczu 2.400ml mleka 0,5% - 156kcal - 14g białka - 20g węglowodanów - 2g tłuszczu 3.10g rodzynki suszone - 27,7kcal - 0,2b - 7,1w - 0,05t 4.10g orzechy włoskie 64kcal 1,6b- 1,8w 6t RAZEM - 504kcal - 24g [...]

[...] puszka pomidor brokuł 153 kcal b=26 t=2 ww=12,2 IV posiłek przed treningiem: pierś kurczaka brokuł ogórek sałata ryż 50g 685 kcal b=146 t=10 ww=90,5 V posiłek Musli: 500 kcal b=40 t=25 ww=50 VI posiłek: chudy twaróg 200 kcal b=40 t=1 ww=7 Cały dzień: 2270 kcal b=304 t=67 ww=284 Teraz myślę, że jest lepiej i czytelniej. Czekam na korekte

1 carbo - kazde 2 bialko calodzienne - kazde wpc 3 bialko na noc - chudy twarog uber Alles 4 gainer - nie uzywam 5 stack kreatynowy - kazdy ktory kosztuje powyzej 150 zl za 1000g 6 spalacz tluszczu - nie uzywam

[...] najlepiej zjesc po treningu? Czytam i ile ludzi tyle opinii,ze juz sie pogubilam Oczywiscie z uwzglednieniem ze jestem wege Na sniadanie ok 2 h przed treningiem zjadam chudy twaróg(ok 150-180gr) z chlebem IG-ok 33 gram) Po treningu wypijalam do tej pory Treca bialko serwatkowe w illosci ok 40gram(zmiksowane z mlekiem o,5 i woda) Ale wyczytalam ze [...]

[...] z oliwek III posiłek - przed treningiem pierś z kurczaka kasza gryczana/ryż naturalny *jakaś sałatka - np marchewka+jabłko+trochę cytryny pomidor ogórek *po treningu* Białko WPC banan IV posiłek pierś z kurczaka kasza gryczana/ryż naturalny V posiłek chudy twaróg oliwa z oliwek Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2013-06-20 16:56:41

[...] to na węglowodany, białko oraz tłuszcze o właśnie o to chodzi . Sam jadłospis wydaje się ok jednak powinieneś sprawdzić czy zawiera odpowiednią dla Ciebie ilość kalorii, białek, węgli i tłuszczy. "Przed snem" - tu bardziej ser biały (twaróg); dłużej się trawi więc organizm ma zajęcie na całą noc ; nie musi być chudy może być półtłusty.

Jeżeli nabiał = chudy twaróg, a owoce = grejpfruty lub inne o niskim IG, to po dodaniu dobrych tłuszczów (np. orzechy włoskie, oliwa z oliwek) taką dietę dałoby się od biedy przeżyć. Co nie znaczy, że byłaby świetna. 1-2 dniową głodówkę połączoną z lekkim odwodnieniem można zastosować z myślą o jednym dniu, np. kiedy desperacko szukasz sposobu na [...]

I POSILEK: - 4 bialka jajek na surowo (B 44, T 0.0, W 3.2) Jedzenie surowych jajek mija się z celem, ugotuj je - Rodzynki 50g (B 0.85, T 0.0, W 35) Wystarczy jedno źrodło ww prostych zdecyduj się albo rodzynki albo banan - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki kukurydziane 100g (B 7.2, T 1.0, W 83,6) Owsiane lepsze dodaj lyzke oliwy [...]

DANE: Wiek: 18lat Wzrost: 176cm Waga: 74kg ODŻYWKA1 7:10 0,0, 13.5 K56 PIJ KREATYNE Z WODA. TRANSPORTER ZADEN NIE JEST KONIECZNY. ŚNIADANIE 7:40 1.7,1,10 K78 2.r0,0,6 K27 w2,10,1 K64 3. 3,2,15 K91 . 200ml mleka, . garść orzechów włoskich, rodzynek-po 10g (1Ł) . 25g płatków owsianych(4Ł) DAJ WIECEJ OWSIANYCH A MZOESZ ZREZYGNOWAC Z MLEKA NA [...]

[...] (jak np. sery pleśniowe) i mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała, jednak przekonanie, zgodnie z którym nabiał sam w sobie jest tuczący – jest błędne. Wiele wskazuje na to, że produkty takie jak jogurt naturalny, kefir, a także mleko czy chudy twaróg wręcz sprzyjają odchudzaniu. Zmieniony przez - Kamila28 w dniu 2012-05-03 12:27:34

Cześć. Moim zdaniem dieta super, tylko ten twaróg tłusty zamień na pół tłusty , albo chudy, ogólnie wszystkiego dałeś w sam raz. No jeżeli chcesz spasc kilka kg to najlepiej worek, biegi, albo rowerek.Aha i dorzuć troche owoców między posiłkami najlepiej jabłka, są extra jak masz smaka na coś słodkiego.Ja też próbuje pozbyć sie kilku kg ale [...]

NIE MARUDZ POPRAWI SIE I BEDZIE FAJNIE Śniadanie: Bułka grahamka 50g (B 4,1g / T 0,8g / W 28,4g) 129 kcal 2 jajka na twardo 130g (B 16,3 g / T 12,6 g / W 0,8 g) 180 kcal Ser Gouda 100g (B 27,9g / T 22,9g / W 0,1g) 316 kcal /CHUDY TWAROG Szynka drobiowa 60g (B 10,9 / T 3,4g / 0 W) 74 kcal 2 śniadanie: 2 banany 300g (B 3g / T 0,9g / W 70,5g) [...]

no dobra jak to masowka to bym wy***al golde z sniadania i zastopil ja tunczykiem w sosie wlasnym , za duzo tłuszczu to nie za elo bedzie , potrawke z kurczaka zastap , piersia z kurczaka . na podwieczorek dorzuc wafel ryzowe . i na sniadanie dozuc jeszcze jedna bułka grahamka i na 2 sniadanie dozuc jeszcze jednego banana ,a na kolacje zamiast [...]

a teraz pozostaje jeszcze kwestia diety..staram sie trzymac nastepujacych zasad : ok 1000-1200 kcal dziennie,5 posilkow,wieczorem unikam weglowodanow,generalnie bez bialego pieczywa,ziemniakow. Sniadanie (8-9) musli z mlekiem II sniadanie (11-12) kanapka z ciemnego pieczywa z serem,wedlina,ogorkiem obiad (14-15) kurczak,kasza/makaron,surowka [...]

zacznij od diety, wywal ser biały chudy czyli twaróg, złe żródło białka, w jednym posiłku widziałem tylko sardynke ;] Białko bierz z białek jaj, mięsa, ryb z tego korzystam, a i mleko out, nie pytaj czego :D potem będę miał więcej czasu to rzuce okiem ;]

[...] białko: chude mieso:piersi z kurczaka,poledwica wołowa,udziec wołowy,chuda wieprzowina:karkówka,schab) ryby(panga,mintaj,morszczuk,tuna z puszki,makrela wedzona),jajka,twaróg tłuszcz: oliwa,olej lniany orzechy pestki dyni słonecznika,simie lniane,sezam to tak w skrócie prosze linki poczytaj jeszcze [...]

[...] zrobić pomidor LUB owoc Kolacja: 200g serka wiejskiego brakuje tu warzywa i zdrowych tłuszczy - dodaj 20-25g orzechów lub 5-10g oliwy z oliwek lub oleju lnianego Lub: chudy twaróg (200g) W sumie brakuję trochę zdrowych tłuszczy, ale ogólnie jest dobrze. Suplementacja: W dni treningowe: -przed treningiem 5g BCAA + 2g glutaminy + 500mg [...]